przykładowy split

Cześć wszystkim, Mam 21 lat, staż ok. rok z przerwą 2 miesiące (przeprowadzka przez studia), żyję w Azji i ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich [...]

[...] kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy trening i proszę o pomoc. podkreśleniem zaznaczę ten trening który chcę zmienić na inny. Oczywiście próbowałem wykonywać te ćwiczenia które są zaznaczone lecz [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

[...] U mnie cos w stronę low FAT. Białka stała ilość, sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93963e272b3947648bb5baf0072ce3f4.png Powoli staram się dodawac kalorii Ze supli obecnie nic [...]

[...] na to-sportowy chód i bieganie po schodach w górę. Ponieważ dość często przestawia swój trening, nie może dokładnie powiedzieć, co-kiedy wykonuje. Poniżej przytacza nam przykładowy trening nóg za swoimi faworyzowanymi ćwiczeniami. Opierając się na tym treningu możemy zestawić dla siebie liczne programy, z różnymi kombinacjami. Zwracając [...]

[...] Ciężary jakimi będę operować mogą być dla niektórych śmieszne, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Mam nadzieje, że z suplami Roberta progres będzie :) Poniżej przedstawiam przykładowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] Byłem z ciekawości nawet u dietetyka (konsultacja+pomiar na maszynce FOR FREE więc czemu nie skorzystać przy okazji porozmawiałem z Panią dietetyk) przedstawiłem Pani mój przykładowy plan jedzenia, trening, wyniki morfologii, moczu (ostatnio zrobiłem) tarczyca w porządku, wszystkie wyniki również. Pani dietetyk no załamała ręce wogóle WTF? [...]

[...] 75g płatków jaglanych, 5g oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego Podsumowując: 205g białka, 70g tłuszczów, 280g węglowodanów Sumarycznie wrzucając przykładowy dzieńd o dziennika posiłków i licząc wszystkie makroskładniki wychodzi ok. 3100kcal. Cały czas jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, więc co tydzień będzie [...]

Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

Witam! Chciałbym zaprezentować Wam modyfikację treningu HST, o której to myślałem już jakiś czas temu. Jest to trening opierający się na założeniach HST, ale zbudowany na zasadzie ćwiczeń Push oraz Pull. Koncepcja HST PUSH & PULL jest moim pomysłem. Wyjaśnienie tej koncepcji znajduje się poniżej. I. Założenia treningu HST PUSH & PULL: 1. Zostają [...]

Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]

[...] 5 powtórzeń. Obliczamy cięzary na poszczególne treningu. Wyjaśnie na przykładzie 1 ćwiczenia tj Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Maksymalny cięzar dla tego ćwiczenia (przykładowy) to 15 powt : 60 kg 10 powt : 80 kg 5 powt. : 100 kg Więc po SD rozpoczynamy treningi. 1 trening zaczynamy od 70 % obciązenia maksymalnego dla 15 powtórzeń, w [...]

[...] sprawności fizycznej poprzez skakanie przez różne rzeczy Moja prośba : Chciałbym żeby ktoś mnie odesłał do czegoś lub napisał bo nic takiego nie mogę znaleźć. Napiszę przykładowy tydzień : Poniedziałek : - Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu - Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem [...]

[...] 102 przy zgubionych 13 kg ... . Nie wiem co myśleć o tym wszystkim. Było by miło jak by ktoś rzucił okiem na ten cały miks mój i wskazał jakiś kierunek. Do kompletu jeszcze przykładowy dzień diety (codziennie liczę kalorie i zapisuje). Śniadanie 5.00 - Platki owsiane 60g -Olimp WPC 35g -Banan 120g -Mleko 2 -110g B: 38 T:8 W 73g 525 kcal 2 [...]

[...] na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; Ludzie nie mający problemów z stawi często olewaj rozgrzewkę robiąc tylko kilka wymachów rąk w przód i tył i już [...]

Oto przykladowy trening rozpisamy na 8 tygodni pobramy ze strony bodybuilding. Jest to dla ludzi takich jak ja co maja watliwosci co do HST. Jedna wada jest po angielsku. Wrazie co pisac pomoge z tlumaczeniem!!! Monday: Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 15 Reps Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 15 Reps Incline Bench Press - 2 Sets x 15 Reps [...]

[...] angażujące jak najwięcej grup mięśniowych. Planowanie strategii treningowej. Mając już ogólne pojęcie jak wyglądać powinno przygotowanie pod redukcje, przedstawię Wam przykładowy rozkład wysiłku w skali tygodnia: Poniedziałek PUSH, po treningu interwały w formie 10x10 na start Wtorek wolny Środa PULL Czwartek cardio 30-40min na [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

W kulturystyce jak i w innych dyscyplinach najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem jest ustalenie dobrego treningu. Jak układać split już Michail dawał na forum. Dla przypomnienia - http://www.sfd.pl/temat107470/. Warto przypomnieć, że każdy kolejny trening powinniśmy ustawiać pod swoje priorytety. By szybko mogły dorównać pozostałym partią. [...]

Witam Postanowiłem napisać ten artykuł,bo zauważyłem że coraz więcej osób przekonuję się do splitu z partią trenowaną 2x w tygodniu,ale nie wiedzą jak go ułożyć. Najpierw małe porównanie: Klasyczny split z partią trenowaną 1x w tygodniu: - przeważnie występuje masa izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w [...]